wyciskanie na klatke

[...] w opadzie w przód -Rozciąganie sprężyn przed klatką na wyprostowanych rękach -Przenoszenie sztangielek w przód i w tył na wyprostowanych rękach Barki: -Naprzemienne wyciskanie sztangielek w górę w staniu -Naprzemianstronne przyciąganie sztangielek do poziomu pach w staniu -Naprzemienne unoszenie rąk ze sztangielkami w przód w górę [...]

Grzbiet to moja chyba najslabsza partia, ale z tego co czytam widze ze ja po prostu chyba nie do konca technicznie to robilem. Jesli chodzi o wioslowanie to 30 kg x 8 Dla porownania wyciskanie na antagonistyczna klatke - 60 kg x 8 :D Teraz od wrzesnia wezme sie porzadnie za ciagi, siady etc Zmieniony przez - Thamuz_ w dniu 2006-08-12 13:28:29

witam oto moj trening na klatke: wyciskanie na plaskiej serie do tej pory robilem 12-10-10-8 rozpietki na skosie takie same liczby powtorzen przenoszenie sztangielki tez tak samo wyciskanie sztangielek takze w takiej samej liczbie i oto mam pare pytan.. czy nie lepiej byloby zrobic taka progresje 12-10-8-8-6-4 ?? aha i rozpietki wuykonywac [...]

na klatke rób wyciskanie na skośnej jako 1 ćwiczenie, potem wyciskanie na poziomej i rozpiętki, stosuj progresję to powinno Ci pomóc

Przeglądajac posty na forum ułożyłem plan treningowy na klatkę mający rozwinąć środkową i górną środkową część klaty. Trening zakłada używianie sztangielek ze względu an dodatkowe możliwosci stymulacji mięśni: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę z łączeniem ich w górnej fazie 15,12,10,8,8 progresja 2. Wyciskanie sztangielek płasko na [...]

[...] 2 miesiące a wcześniej miałem ćwiczenie ogólnorozwojowe :) Moim celem jest masa :P gdyż waże ile waże ale przy wzroście 180 jest to za mało Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na prostej (progresja) 12,10,8,6 pow -wyciskanie ukos na prowadnicy 4x10 -rozpiętki na prostej 3x10 -ćwiczenia na atlasie (nie wiem dokładnie co to jest ale [...]

[...] Ćwiczę w piwnicy (co tam jest, modlitewnik, ławka+to to na plecy i na klatke i zwykła mała ławeczka obita z góry takim miękkim żeby można było się położyć i np. francuskie wyciskanie dawać, wiadomo sztangielki i sztangi, łamanej sztangi nie mam ;/), czasem ze starszym kolegą (który już pare lat ćwiczy), ostatnio nawet sam. Ja mam taki plan: [...]

[...] Wznosy bokiem jednorącz 3 x 10-8 3. Wznosy sztangielkami przed siebie 3 x 10-8 4. Superseria: Podciąganie sztangi do brody + Butterfly 3 x 10-8 ..::Triceps::.. 1. Francuskie wyciskanie siedząc jednorącz 4x 10-8 2. Superseria: Uginanie ramion na poręczach + wyprosty jednorącz w opadzie >>>Dzień III Nogi<<< 1. Wspięcia na palcach na maszynie stojąc [...]

najpierw powinieneś realnie podejść do sprawy wziąć kartkę i dlugopis lub też na kompie w notatniku rozpisać sobie plan biorąc przykład np. z tego treningu na klatkę: wyciskanie na ławce poziomej (5,4,3,2) wyciskanie na ławce skośnej (5,4,3,2) rozpiętki (tutaj polecam robić normalnie 3 lub 4 serie po conajmniej 10 powtórzeń) W wyciskaniu na 1 [...]

Poniedzialek-klata i biceps w tym na klatke wyciskanie sztangi 5 seri z powtorzeniami po 10 razy co serir dokladajac krazki potem zaczynam robic biceps dajac troszke odpoczac klacie i zaczynam od hankielek poprostu robie 5 seri po 10 powtorzec opierajac reke na kolanie i pompujac nastepnie zaczynam robic szwarcenegierki 5 seri po 7 powtorezn [...]

[...] albo zamień z ostatnim ćwiczeniem na klatke .Biceps dobre ćwiczenia tylko znowu zmusisz zmniejszyć ilość powtórzeń do6-1 to się tyczy wszytskiego .Brakuje ćwiczeń typu martwy ciąg , pompki na poreczach , przysiady itp .ja bym ci radził jeżeli chodzi o wyciskanie na ławie płaskiej powtórzenia rysujące się w zakresie 6 4 2 1 2 1 naprawde niezłe .

[...] treningu cwiczylismy u siebie "na pałe" pozniej mialem 2 lata przerwy i teraz od roku ciagne w miare systematycznie. wczesniej klatke robilem 2 razy w tyg waskie wyciskanie, normalne, szerobie i rozpietki wszystko 3x 8 na plaskiej ławce. Od roku posiadam profilowana ławke i robie teraz waskie 4x10, skos glową do gory 4x10, szeroko [...]

"Pompki na poreczach" Pompki na poreczach sa jednym z cwiczen nalezacych do wielkiej "7" . Zapewne kazdy, majacy cos wspolnego z silownia, wie, co to za cwiczenie. Niekazdy jednak potrafi wykonac choc 1 powtorzenie . 1. Jak cwiczyc ? 1. Pamietamy o dobrym rozgrzaniu i rozciagnieciu miesni obreczy barkowej. 2. Ujmujemy drazek poreczy chwytem [...]

czesc jak bedziesz mial wielkie cycki to nie bedziesz widzial roznicy... trenuj hantlami na klatke.. jakies wyciskanie itp... pomysl sobie ze lewa strona ciala nie jest symetryczna do prawej strony ciala ( tak chyba mi powiedziala kiedys pani od biologi ) pozdr

dziś zrobiłem klatke tak jak wcześniej napisałem ale za tydzień zrobie tak jak napisał Edgar no i tyle serii ile Krzych powiedział czyli: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 8-12 wyciskanie na ławce poziomej z supinacją nadgarstka 4x 8-12 rozpiętki na ławce skośnej 3x 10-12 Za 4 tygodnie zmienie jakoś zrobie może sztangą w wąskim bo jeszcze [...]

[...] obwodowym, cwiczysz 3-4 razy w tygodniu na kazdym treningu wykonujac cwiczenia na wszystkie partie, są to cwiczenia wielostawowe np: przysiady wspiecia na palce stojac wyciskanie na klatke wyciskanie na barki unoszenie sztangi na biceps wyciskanie francuskie lezac do czoła na triceps sciaganie drazka wyciagu do klatki na plecy wioslowanie [...]

[...] jest lepsze na górne aktony barków i aktony przednie?" Górne - nie mam pojęcia, bo o takowych nie słyszałem... ale na przednie, nie wiem czy zwróciłes uwagę, masz wyciskanie sztangi :P Po drugie to co napisałeś o Martwym mnie rozśmieszyło... i to bardzo :D Wytłumacz mi, w jaki sposób bo ciężkich seriach martwego ciągu chcesz zrobić [...]

Za dużo ćwiczeń na klatke wyrzucił bym jedno i zamiast niego dal bym do rozpiętek jedną serie więcej. W bicepsie zmienił bym tylko kolejność uginanie ramion ze sztangą łamaną daj pierwsze.W tricepsie wyciskanie francuskie daj pierwsze.W czwartek i sobote daj brzuch.No i reszta chyba ok :] Zmieniony przez - neu9 w dniu 2006-08-08 12:17:15

[...] 2 miesiące a wcześniej miałem ćwiczenie ogólnorozwojowe :) Moim celem jest masa :P gdyż waże ile waże ale przy wzroście 180 jest to za mało Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na prostej (progresja) 12,10,8,6 pow -wyciskanie ukos na prowadnicy 4x10 -rozpiętki na prostej 3x10 -ćwiczenia na atlasie (nie wiem dokładnie co to jest ale wiem [...]

[...] od siebie - by miesien troche odpoczal. - będę robił z klatą, lepiej wchodzi! pierwszy raz mam na tricu zakwasy. może to prezez to, że pierwszy raz robiłem francuskie wyciskanie leżąc, a pompek na poręczach już później nie dałem zrobić ani jednej 4. jesli chodzi o podciaganie - mozesz podlozyc sobie jakas lawke pod drazek albo poprosic [...]